В России с 1 по 7 апреля проходят мероприятия Недели продвижения здорового образа жизни. Из множества аспектов сохранения здоровья упускаем один – перестать негативно мыслить.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
Укрепление здоровья населения – одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ). Достаточно отметить, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти.
7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Тема 2024 года – «Моё здоровье – моё право», и призвана она способствовать утверждению права каждого человека, где бы он ни находился, на качественное медицинское обслуживание, просвещение и информацию, а также на безопасную питьевую воду, чистый воздух, надлежащее питание, качественное жилье, достойные условия труда и экологическую обстановку и свободу от дискриминации.
ЗОЖ – оптимальное качество жизни, которым мотивируется человек, чтобы сберечь своё здоровье в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды. Следование основам ЗОЖ – регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом – приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Негативная мышление – опасная зависимость
Сегодня подробнее расскажем об одном из главных аспектов здорового образа жизни – об эмоциональной окраске наших мыслей. Когда слышим слово «зависимость», в первую очередь, на ум приходят алкогольная, наркотическая, игровая. Однако негативное мышление – одна из самых опасных зависимостей.
Мышление является определённым стилем жизни, и если оно носит негативный характер, то это очень сильно мешает человеку добиваться поставленных целей, получать удовольствие от жизни, стремиться к здоровым отношениям, карьерному или творческому росту. Не зря же говорят, что «все ограничения – у нас в голове».
Разберём несколько самых распространенных типов негативного мышления.
Фильтрация – намеренная концентрация на чём-то неприятном, даже при наличии положительных моментов. Например, вместо того чтобы похвалить себя за качественно и быстро проделанную работу, вы ищете подвох в том, что слишком рано освободились, и продолжаете загружать себя снова и снова.
Индивидуализация. Если случается что-то плохое, человек всегда винит в этом только себя. Например, друзья отменили встречу, и вам кажется, что это произошло из-за того, что никто не хочет с вами общаться, что вы неудобны по той или иной надуманной причине.
Катастрофизация – «раздувание» проблемы. В любой ситуации в голове прокручивается самый плохой вариант развития событий.
Поляризация – «черно-белое» мышление, когда есть только хорошее и плохое. Либо всё идеально, либо вы слишком плохо – среднего не дано.
Каждый из этих подходов можно изменить. И это не только про то, чтобы научиться видеть в любой ситуации что-то хорошее. В первую очередь, важно сформировать привычку улавливать негатив, отслеживать автоматические мысли – то самое, «фоновое звучание», поток мыслей, которому мы обычно не придаём значения. За этими мыслями – мимолетными и оценочными – как раз и стоят глыбы негативных установок.
Остановите негативный поток мыслей, выдохните, и постарайтесь заменить такие осуждения себя на что-то более положительное или нейтральное: «Не получилось в этот раз – попробуем в следующий», «Зато я попытался – иначе бы корил сейчас себя за то, что даже не пытался», «Действительно ли это моё дело, или я беру на себя чужую ответственность?». Таким образом, можно даже самому «докопаться» до своих негативных установок, и постепенно и последовательно их перестроить.
Пожалуйста, помните о том, что стиль мышления полностью отражает ваше отношение к жизни.
Как научить ребенка вести здоровый образ жизни
В настоящее время здоровый образ жизни стал полезным увлечением. Всё больше людей выбирают для себя активные занятия физической активностью и правильное питание – это является залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры.
Как организовать активный образ жизни для детей? Безусловно, самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.
Дети легко прислушиваются к советам родителей, интересуются их увлечениями, а совместные занятия физической активностью и правильное питание всей семьёй помогут ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет.
Например, летом хороши регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, для игры мяч, утренней пробежки и, конечно же, походов, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах, сходите в бассейн. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и отличный способ для сплочения семьи.
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Конечно, это не значит, что ребёнок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти вместе с ним на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.
Полноценный сон такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая активность. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Питание, и это всё о нём. Самый простой и наглядный способ приучить ребёнка правильно питаться – это известный метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Напомним:
– половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
– четверть – это крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.);
– четверть – нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
Плюс к этому – фрукты и нежирное молоко.
В рационе питания ребёнка должны быть только натуральные продукты – без химических добавок.
Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.
Но основным залогом правильного воспитания полезных навыков является не просто прививание их ребенку, а демонстрация, чтобы ребенок, видя родителей, стремился перенять эти навыки. Нельзя заставить ребенка любить правильное питание, если родители сами злоупотребляют фаст-фудом, то же самое касается и других сфер жизни.
Сохранение здоровья детей – главная задача семьи и государства
Дети определяют благополучие страны. Важным направлением охраны здоровья будущих поколений является обеспечение и защита ребёнка, начиная с его рождения. Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия».
Здоровье детей складывается из многих факторов:
– генетической предрасположенности к заболеваниям;
– здоровья будущих родителей, их состояния в момент зачатия (употребление лекарственных препаратов, алкоголя);
– течения беременности, родов;
– вида вскармливания (грудное, искусственное);
– условий проживания, питания, общего уровня культуры и др.
Многолетний анализ состояния здоровья российских детей свидетельствует о его ухудшении. Среди неблагоприятных тенденций отмечено увеличение распространённости заболеваний глаза, травм, рост заболеваемости злокачественными новообразованиями, ожирением, сахарным диабетом.
Сегодня вопросами сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, и они включены в приоритетный национальный проект «Здоровье». Одним из главных факторов процветания нации является здоровая семья, в которой формируются полезные привычки и отвергаются вредные.
Здоровью научить нельзя – надо воспитывать потребность быть здоровым.
Первые впечатления у ребёнка черпаются из домашнего быта. Ребенок видит, воспринимает, старается подражать, и это действие у него закрепляется независимо от его неокрепшей воли. Выработанные с годами в семье привычки, традиции, образ жизни, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих переносятся ребенком во взрослую жизнь и во вновь созданную семью. Если взрослые научат детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять своё здоровье, если они будут личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.
Помимо государства, большая роль отводится медицинским учреждениям первичного звена, где идёт наблюдение за состоянием и здоровьем детей, а также проводятся профилактические мероприятия, направленные на его укрепление. Для этого разработаны целые программы профилактических осмотров, в которых включены обследования и консультации узких специалистов в зависимости от возраста. Кроме того, в России стране действует национальный календарь прививок, который даёт возможность защитить детей от вакциноуправляемых инфекций.
Семья является основной средой, в которой живет и воспитывается ребенок, это влияет на его эмоциональное благополучие и психическое здоровье.
В сохранении здоровья детей много факторов играют важную роль, но ведущая – принадлежит семье, которая закладывает все основные теоретические и практические знания о ведении здорового образа жизни. По мере взросления ребёнка эти знания расширяются, и будут использоваться им на всем протяжении жизни.
По материалам «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Томской области