Смоленская область присоединилась к Неделе ответственного отношения к сердцу.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируя такие факторы риска, как табакокурение, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.
Друзья нашего сердца:
– рациональное питание – фрукты, овощи, зелень, белое мясо, рыба, нерафинированные растительные масла, орехи;
– нормальный вес – индекс массы тела от 18.5 до 24.5 кг/м2;
– окружность талии не более 80 см у женщин, 94см – у мужчин;
– здоровые цифры артериального давления – менее 140/90 мм рт.ст;
– полноценный сон – в среднем 7-8 часов;
– регулярная физическая нагрузка – не менее 150 минут в неделю;
– питьевой режим для снижения вязкости крови – в среднем 30 мл/кг;
– профилактические и диспансерные осмотры.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), включая болезни сердца и инсульт, являются ведущей причиной смерти в мире, уносящей 18,6 миллионов жизней каждый год. В России ситуация сходна с общемировой: в зависимости от регионов, смертность от ССЗ составляет 48-65% от общей смертности.
Один из неблагоприятных факторов рисков для сердца и сосудов – наследственность (наличие инфарктов и инсультов у близких родственников, случившиеся до 70-летнего возраста), возраст 65+, а самый высокий риск – у пациентов, имеющих диагнозы хронических неинфекционных заболеваний.
Враги нашего сердца:
– курение – повышает артериальное давление (АД) и риски атеросклероза);
– алкоголь – повышает АД и нагрузку на сердце, повреждает сердечную мышцу, увеличивает риск инфаркта;
– недостаток сна;
– жирная пища, фастфуд и полуфабрикаты – повышают уровень холестерина;
– избыток соли – повышает АД, норма соли – 5 граммов в день;
– стресс;
– избыточный вес;
– сахарный диабет и метаболический синдром.
Особенно опасным считается ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
В зоне повышенного риска – молодые люди, которые пока не испытывают явного дискомфорта или считают симптомы неблагополучия нормой в силу низкой осведомленности в вопросах сохранения и укрепления здоровья. Они не проходят профилактические осмотры, не обращаются за медицинской помощью и игнорируют здоровый образ жизни.
Тем временем, большой процент от ежегодного количества инфарктов (около 1500) в Смоленской области – это мужчины работоспособного возраста старше 40 лет.
Не занимайтесь самолечением! Это опасно для жизни! Берегите сердце смолоду!