10 минут в день физической активности – лучше, чем ничего.
В России оздоровительной физкультурой занимается всего 6-8% населения. Правда, в Смоленской области число людей, которые дружат со спортом, продолжает расти. По сообщению Смоленскстата, 47,4% жителей региона занимается спортом, по данным за 2021 год, а в прошлом году – уже 49,6%. Наиболее популярными среди смолян стали футбол, волейбол, баскетбол, лёгкая атлетика и плавание.
Растёт популярность физической активности и среди пожилых людей старше 80 лет (+34,2%), а также детей и подростков (+5,6%). По информации управления по физической культуре и спорту города Смоленска, в областном центре функционирует 689 спортивных сооружений, а число смолян, ведущих активный образ жизни, составило 161 687 человек. Это означает, что более 50% жителей Города-героя регулярно занимаются спортом.
Строгие цифры познаются в сравнении: средняя физическая нагрузка горожанина упала примерно в 50 раз, по сравнению с предыдущим столетием. Из-за малоподвижного, сидячего образа жизни развивается гиподинамия, а это причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности, инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других болезней.
Нужно помнить, что при физической активности сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Сердце – это тоже мышца, которая нуждается в кислороде. В нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя.
Двигайтесь, друзья! Если вы пройдёте весь путь пешком, который могли бы проехать на автобусе, – это будет неплохое начало. Однако основное правило оздоровительных тренировок заключается в их системности. Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок.
До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут привычными, интенсивность можно увеличить.
«Для того чтобы заниматься спортом, вовсе необязательно посещать тренажёрный зал или иметь специальный спортивный инвентарь. Ходьба – самый доступный, эффективный, а также безопасный вид физической активности. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю, но к таким нагрузкам следует подходить постепенно и поэтапно. Если у вас нет возможности достаточно времени уделить спорту – 10 минут в день лучше, чем ничего», – рассказала главный внештатный профилактолог департамента Смоленской области по здравоохранению, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Лебедева.